Мазь от боли в мышцах после тренировки


Мазь от боли в мышцах после тренировки

Заболевания опорно-двигательного аппарата у детей не такая уж редкость. Длительное время считалось, что артриты встречаются только в старческом возрасте. Однако оказалось, что заболеваниям суставов подвержены и дети. И это не только врожденная патология или тяжелые аутоиммунные процессы, зачастую может встречаться артрит у детей после ОРВИ или вакцинации, других перенесенных инфекций. Это так называемый реактивный артрит.

У детей встречается большинство групп артропатий:

  • Аутоиммунные: ювенильный ревматоидный артрит;
  • Туберкулезный артрит;
  • Постстрептококковый – ревматический артрит;
  • Инфекционный – после попадания возбудителя метастатически током крови или лимфы из очага воспаления в костях или других местах;
  • Реактивный артрит: после перенесенного ОРВИ, краснухи, кори, иерсиниоза и т.д.
  • Поствакцинальный артрит – возникает после проведения профилактических прививок;
  • Аллергический артрит.

 Особенности реактивного артрита у детей

В структуре подобных артритов у взрослых основную роль играют кишечные и урогенитальные инфекции, в то время как у детей отдается первенство вирусам Коксаки, гриппа, аденовирусам, РС — вирусам. Реактивный артрит после ОРВИ или гриппа встречается достаточно часто, это обусловлено высокой заболеваемостью ОРВИ у детей, особенно в осенне-зимний период и отсутствием специфической профилактики. Но не каждый, даже часто болеющий ОРВИ ребенок, поражается артритом. Существует несколько провоцирующих факторов, это:

  • наследственная предрасположенность;
  • неправильное питание;
  • слабый иммунитет;
  • обменные нарушения.

Иногда встречается поствакцинальный артрит, как осложнение после прививки от гриппа у очень ослабленных детей или при нарушении техники вакцинации. Но это крайне редкие спорадические случаи, поэтому все же большую настороженность вызывают артриты у детей после перенесенных вирусных болезней (ОРВИ и др.)

Чаще всего артрит у детей после ОРВИ поражает крупные сочленения на ногах: коленный, тазобедренный, голеностопный. Воспалительный процесс протекает остро и как правило обратим, однако в запущенных случаях, при несвоевременно начатом лечении возможны значительные нарушения функции, изменения походки, деформации и контрактуры. Длительное время считалось, что воспаление в суставе при реактивном артрите после ОРВИ асептическое, поскольку обнаружить вирус, либо продукты его жизнедеятельности в синовиальной жидкости не удавалось. В настоящее время с улучшением диагностических возможностей стало возможным установить точную природу заболевания.

Клиническая картина

Симптомы артрита у детей разворачиваются через пару недель после того, как произошло выздоровление от гриппа или ОРВИ. Ребенок уже чувствует себя хорошо и вдруг начинает жаловаться на усталость, боли в ногах, старается присесть, избегает активных игр, беспричинно плачет, после присоединяются типичные симптомы поражения сустава. В некоторых случаях болезнь может начинаться остро – с повышения температуры, недомогания, ломоты во всем теле, болях в мышцах. Пораженный сустав опухает, изменяется его окраска, кожа становится горячей на ощупь. Любое движение сопровождается болью. Ребенок плохо спит, теряет аппетит. Со стороны других органов проявления не характерны, однако могут наблюдаться конъюнктивиты, гингивиты, афты на коже и слизистых.

Дебют реактивного артрита может быть постепенным, смазанным, с проявлениями вялотекущего процесса в носоглотке, незначительными катаральными явлениями. Поэтому родителям необходимо внимательно относится к состоянию своего малыша, чтобы своевременно оказать ему квалифицированную помощь и избежать осложнений.

Диагностика

Стандартом обследования при реактивном артрите у детей после перенесенной ОРВИ является проведение общеклинических, рентгенологических и микробиологических исследований. В первую очередь проводятся общие анализы крови и мочи. Специфических изменений они не выявляют, анализ крови может косвенно подтвердить вирусную природу заболевания, а также существенно измениться при присоединении бактериальной флоры (лейкоцитоз, сдвиг формулы влево, повышенная скорость оседания эритроцитов). Также выявляются сопутствующие состояния – анемия, тромбоцитопения. ОАМ является стандартным и не особо информативен при реактивном артрите.

Рентгенологическая диагностика, включая компьютерную томографию, позволяет увидеть степень разрушения хряща и прилежащих костей, наличие грыж и подвывихов, признаки остеопороза. В остром периоде может не выявляться никаких существенных изменений, однако при длительно текущих и запущенных вариантах определяется степень поражения, деформации, сужения суставной щели, стадия формирования анкилозов. Больше информации о патологическом процессе может дать магнитно – резонансная томография, показывающая не только изменения в хряще и костях, но и отечность, инфильтрацию и воспаление в окружающих тканях. Ультразвуковое санирование используется как дополнительный метод диагностики.

Микроскопическое исследование синовиальной жидкости проводится с целью обнаружения возбудителя, наличия гноя в суставной сумке, определяется состав выпота. Проводится посев на флору и чувствительность к антибиотикам. В случае вирусных инфекций данные исследования малоинформативны и проводятся с целью дифференциальной диагностики, для исключения бактериальной природы возбудителя.

Биохимические анализы крови тоже имеют дифференциальное значение, так как повышения СРБ, сиаловых проб, общего белка, специфических острофазовых белков при ОРВИ и гриппе не происходит. Проверка на наличие ревматоидного фактора в крови служит критерием для отделения реактивного артрита от ревматоидного.

Важное значение имеют вирусологические и иммунологические реакции – определение вируса в крови методом ПЦР, либо титров антител. Но данное исследование проводится только в хорошо оборудованных крупных лабораториях.

Лечение

Терапия реактивного артрита должна быть комплексной, направленной не только на устранение симптомов, но и на этиологический фактор, и предупреждение возможных осложнений. При четко установленном типе вируса проводится противовирусное лечение (зовиракс, ацикловир, циклоферон). При присоединении бактериальной флоры – дополнительно длительные курсы антибиотиков.Основной группой назначаемых препаратов  являются противовоспалительные нестероидные средства (нурофен, ибуклин, немисулид). Они снимают боль, купируют воспаление, уменьшают отек. На фоне приема НСПВС улучшается общее состояние, снижается температура, улучшается двигательная функция. Используют препараты этой группы как внутрь, так и местно в виде мазей, втираний, компрессов. В тяжелых случаях, при недостаточной эффективности противовоспалительной терапии назначают гормональные лекарственные средства (преднизолон, дипроспан, кеналог), обычно вводятся внутрь сустава. Это позволяет ускорить процесс, повысить эффективность лечения.

При стихании остроты процесса широко используется физиолечение – хорошо помогают электрофорез с противовоспалительными лекарствами, лазеротерапия. Массаж и лечебная физкультура позволяют восстановить нарушенную двигательную активность. Ограничение движения назначаются на очень короткий срок и только в остром периоде. В дальнейшем нагрузка обязательна. Упражнения ЛФК разрабатываются индивидуально, строго дозируются с постепенным расширением и увеличением активности.

Дополнительное симптоматическое лечение включает в себя меры, направленные на общее оздоровление организма, укрепление иммунной системы. Назначаются курсы витаминов, иммуностимуляторов (апилак, иммунал, эхинацея), хондропротекторы. Питание ребенка должно быть полноценным, включать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Желательно избегать продуктов, содержащих консерванты, искусственные красители и ароматизаторы. В период выздоровления показано санаторно-курортное лечение.

Профилактика

Течение реактивного артрита у детей благоприятное. Своевременно начатое лечение приводит к быстрому и полному выздоровлению. Однако если ваш малыш относится к группе часто болеющих детей лучше принять меры профилактики.

К ним относятся:

  • приучайте малыша к правилам гигиены: необходимо хорошенько мыть руки с мылом, особенно после посещения общественных мест, транспорта и т.д.
  • в период сезонного подъема частоты ОРВИ и гриппа не водите детей на большие мероприятия, где много людей;
  • вовремя ставьте прививки от гриппа и других вирусных инфекций;
  • тщательно и полноценно пролечивайте любую простуду, не переносите вирусные инфекции «на ногах»;
  • санируйте очаги хронической инфекции в носоглотке;
  • хорошенько проветривайте комнаты, но избегайте сквозняков;
  • не кутайте и в то же время не переохлаждайте ребенка;
  • занимайтесь укреплением иммунитета, закаливанием.

Эти простые и несложные меры помогут вам избежать частых болезней, неприятных осложнений и вырастить вашего ребенка здоровым и счастливым.

Симптомы и лечение растяжения мышц шеи?

Нередко у человека мышцы шеи растягиваются сильнее, чем это обусловлено анатомически. В такие моменты у него появляется не только дискомфорт в области шеи, но и значительные болезненные ощущения. Такое патологическое состояние называют – растяжение шеи. Растяжение (дисторсия) – это повреждение мышц, связок, сухожилий и иных мягких тканей без нарушения их анатомической целостности. При этом в них накапливается лимфатический экссудат, а иногда и кровь. Растяжение приводит к развитию асептического воспаления.

Содержание:

  • Причины растяжения
  • Растяжение мышц шеи: симптомы
  • Что делать при растяжении мышц шеи
  • Диагностика
  • Растяжение мышц шеи: лечение
  • Профилактика растяжений

Причины растяжения

Наиболее часто такая травма появляется в процессе резких движений головой. Основные причины растяжений шеи:

  • резкие механические движения;
  • сокращение мускулатуры при миозите;
  • несчастный случай (падение, авария), при котором голова и шея принимают неестественное положение;
  • неудобная поза во время сна;
  • резкий подъем с постели;
  • воспалительные процессы в шейном отделе позвоночника, например, шейный остеохондроз;
  • тяжелая физическая нагрузка (чаще всего поднятие тяжелых грузов).

При резких движениях и других выше перечисленных случаях возникает травмирование связок из-за их спазма или резкого сокращения. В результате этого сдавливаются нервные окончания, позвонковые тела и связки, соединяющие их.

Растяжение мышц шеи: симптомы

Если после неудачных движений головой человек ощутил резкую или ноющую боль в области шеи, а также обнаружил ее припухлость, то вероятнее всего он растянул мышцы. При этом любые попытки повернуть голову сопровождаются болезненными ощущениями. Основные симптомы этого патологического состояния:

  • Болезненные ощущения, локализованные, преимущественно, в задней области шеи. Они нарастают при любых движениях головы.
  • Головная боль, локализованная в затылочной части головы.
  • Отечность тканей шеи.
  • Нарушение подвижности.
  • Болезненные ощущения в мышцах.
  • Потеря чувствительности в руках.
  • Спазмы в зоне плечевых суставов.
  • Раздражительность и сонливость.
  • Вялость и общая слабость.
  • Потеря сознания.
  • Неправильное положение головы.
  • В редких случаях растяжение шеи сопровождается ангиной.

Что делать при растяжении мышц шеи

Действия пациентов при травмировании.

В первую очередь, необходимо максимально расслабить мышцы шеи. Человек должен делать минимум движений головой и в положении лежа на твердой поверхности или кровати использовать удобную подушку или тугой валик.

Пациент нуждается в первоочередных мероприятиях, которые проводятся до осмотра врача:

  • Травмированного человека укладывают в максимально удобное положение. Оно должно обеспечивать равномерное распределение нагрузки на позвоночник.
  • Болевой синдром и отечность снимают холодными компрессами (сухими или мокрыми) на область шеи. Их накладывают на 10-15 минут по нескольку раз в день. При использовании льда, его следует обязательно завернуть в ткань или полотенце. Холодные компрессы применяются в первые 1-2 дня после травмирования.
  • Для устранения боли используют специальные противовоспалительные препараты и мази.

Чего нельзя делать при растяжении шеи? Существует ряд ошибок, которые нередко допускают люди с подобной травмой, которые только усугубляют патологический процесс и осложняют дальнейшее лечение. К ним относятся:

  • попытки разработать растянутые мышцы при помощи интенсивных движений головой;
  • горячие и теплые компрессы на область шеи, усугубляющие воспалительный процесс;
  • использование в первые часы после травмирования согревающих мазей также способствует развитию процесса воспаления мышц.

Диагностика

При подобном травмировании пациента, как можно быстрее должен осмотреть врач. Чаще всего для установления диагноза достаточно визуального осмотра и пальпации.

В некоторых случаях для подтверждения диагноза используются различные методы диагностики, которые помогают исключить другие патологии, такие как переломы костей или полный разрыв связок (подробнее можно прочитать здесь).

К ним относятся:

  • рентгенография;
  • ультразвуковое исследование (УЗИ);
  • компьютерная и магнитно-резонансная томография.

Специалисты различают следующие степени растяжения шеи:

  • I – характеризуется незначительными болями. Обычно все симптомы травмы проходят бесследно примерно через неделю.
  • II – отличается ограничением движений и значительной болью. На восстановление нормального функционирования потребуется около 2 недель.
  • III – характеризуется тяжелыми повреждениями, требующими вмешательства специалистов. Для восстановления функционирования шейного отдела требуется до 3 месяцев.

Терапевтические меры принимаются в зависимости от степени тяжести травмы.

Растяжение мышц шеи: лечение

При таком травмировании требуется комплексная терапия. Для успешного лечения пациенту необходимо создать такие условия, чтобы в травмированной зоне ему был обеспечен полный покой. Для обеспечения покоя и пассивного вытяжения шейного отела позвоночника следует использовать специальную воротниковую шину. Благодаря этому приспособлению по мере необходимости поднимают голову в области подбородка или затылка. В этом случае снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника, а вытягивание шеи осуществляется деликатно.

При растяжении шеи назначают и медикаментозные препараты, которые эффективно устраняют болевой синдром. К ним относятся: Парацетамол, Аспирин, Ацетаминофен, Кетанов, Напроксен, Ибупрофен, Баралгин. Их принимают в первые дни после травмирования. Они не только устраняют боль, но и снимают воспаление мышц. Только спустя 2 дня после травмирования можно начинать растирания шеи. Для этого используют такие мази и гели: Бен-гей, Фастум-гель, Терафлекс. Ускоряет процесс заживления мышц и связок прием комплексных витаминов и микроэлементов.

При растяжении шеи могут применяться следующие методы реабилитации:

  • физиотерапия;
  • массаж (общий, точечный);
  • блокада болевых точек с применением акупунктуры и рефлексотерапии;
  • лечебная физкультура.

Выше перечисленные методы терапии позволяют получить наибольший эффект от медикаментозной терапии и помогают сократить сроки восстановления нормальных функций мышечных тканей и связок.

На растянутых мышцах и связках, которые не подвергались необходимой терапии, могут образовываться рубцы, препятствующие нормальному функционированию шеи. При отсутствии соответствующей терапии у пациента может развиться контрактура, которая представляют собой ограничение функций мышц и связок. При этом человек не может нормально двигаться, а именно: наклонять и поворачивать голову в любую сторону. Также может ухудшиться осанка. Растяжение шеи, вовремя не подвергшееся лечению, часто приводит к неправильной иннервации рук и воротниковой зоны. На фоне перенесенной травмы может начаться деструкция (разрушение) хрящевой ткани межпозвоночных дисков, возникают боли в локтевом и плечевом суставе.

Профилактика растяжений

При выполнении любых физических упражнений особое внимание уделяется разминке, во время которой максимально разогреваются мышцы тела, и предотвращается возможность растяжения мышц. В повседневной жизни наилучшим методом профилактики можно считать поддержание своей мускулатуры в тонусе. Для этого достаточно 2-3 занятия физкультурой в неделю.

Боль в мышцах рук и ее лечение

Нередко беспокойство человеку доставляет боль в мышцах рук. Она может появиться после травмы, физического перенапряжения или возникнет как осложнение каких-нибудь внутренних заболеваний. Рука приводится в движение большим количеством мышц, особенно много их на запястье. Все они снабжены кровеносными и лимфатическими сосудами, а также нервами. Прикрепляются мышцы костям и суставным поверхностям. Поэтому болезненные ощущения могут быть связаны с неполадками в работе любой системы организма.

Какие бывают боли

Боль в мышцах рук называется миалгией. Она может быть самостоятельным симптомом или одним из признаков различных заболеваний. Обнаруживается такая боль обычно при пальпации или при движении. Но она может быть также постоянной. Например, при воспалительных заболеваниях мышц рук появляется ноющая боль. Она может выражаться в общем неприятном ощущении, разлитом по всей руке. Такое состояние также часто указывает на остеохондроз или периартрит.

При травме, инфекционном поражении или ущемлении нерва появляется острая боль. Такие ощущения многие описывают, как режущие, стреляющие или кинжальные. Они могут появиться также при инфаркте.

При миалгии могут возникать болезненные ощущения в отдельных группах мышц, например, плечевом поясе или пальцах. Или же боль разливается по всей руке, иногда не имея четкой локализации.

Причины болей

Болевые ощущения возникают из-за развития воспалительного процесса, отека или нарушения проницаемости клеточных мембран. К их появлению приводит также микротравмирование мышечных волокон, накопление молочной кислоты в тканях, нарушение питания мышц и обменных процессов в клетках. Причины такого состояния самые разные:

  • чаще всего болезненные ощущения появляются из-за травмы: растяжения, ушиба, вывиха сустава, перелома костей;
  • в последнее время частой причиной болей в мышцах правой руки является работа на компьютере: длительное вынужденное положение руки приводит к нарушению кровообращения и ущемлению нервов;
  • сильное физическое напряжение, повышенная нагрузка на руки при спортивной тренировке или другой деятельности приводит к микроразрывам волокон или к накоплению молочной кислоты;
  • недостаток ферментов, нужных для нормальной работы мышцы, может быть вызван нарушением кровообращения;
  • у женщин часто из-за стресса, переутомления или недосыпания возникают тянущие боли в плечевом поясе, это явление получило название фибромиалгия;
  • интоксикация организма, например, отравление алкоголем или угарным газов, часто вызывает болезненные ощущения в мышцах из-за накопления в тканях токсинов.

Заболевания, вызывающие боли в руках

Такие ощущения могут указывать на развитие воспалительных или инфекционных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или на нарушение обмена веществ. Чаще всего они связаны с патологическими процессами в самой мышце, но не всегда. Боли в руках – это симптомы таких болезней:

  • миозит – воспаление мышц вследствие переохлаждения;
  • некоторые паразиты, например, токсоплазмы, обитают в мышечных волокнах, вызывая очень сильные боли, это так называемый паразитарный миозит;
  • ревматическая полимиалгия начинается с болей и напряжения в шее, плечевом поясе;
  • общие инфекционно-воспалительные заболевания – грипп, ОРВИ, бруццеллез;
  • диффузная миалгия развивается вследствие поражения мышц вирусом;
  • остеомиелит вызывает разрушение костной ткани, что приводит к воспалению мышц;
  • грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз или ишиас могут вызывать боли в плечевом поясе;
  • невралгия возникает из-за поражения нерва;
  • запястный туннельный синдром вызывает сильные боли в предплечье и кисти руки, возникает при длительной нагрузке;
  • ухудшение проходимости сосудов – атеросклероз, тромбоз;
  • заболевания костной и хрящевой тканей: тендинит, фасцит, синовит;
  • судороги – непроизвольное сокращение мышц;
  • часто сильная сердечная боль, например, при инфаркте, отдает в руку;
  • сахарный диабет тоже может вызывать мышечные боли.

Когда необходимо обратиться к врачу

Если ясны причины болезненных ощущений, а после их устранения боль удалось снять, то беспокоиться не о чем. Это обычно бывает после перенапряжения или повышенной нагрузки на тренировке. Такие боли в мышцах рук проходят после отдыха. Но иногда необходимо обратиться к врачу:

  • если домашнее лечение не помогает, боль продолжается дольше 3-5 дней;
  • когда поднимается температура и ухудшается общее состояние организма;
  • если резкая боль не дает возможности двигать рукой;
  • когда мышца опухает, а кожа над ней краснеет.

Медицинская помощь нужна потому, что при неправильном лечении возможно развитие осложнений. Это может быть неправильное срастание мышечных волокон, если боль появилась из-за травмы, нарушение кровообращения и атрофия мышц, а также ограничение подвижности руки и снижение работоспособности.

Что делать, если болят мышцы рук

В большинстве случаев возможно домашнее лечение болей в мышцах рук. Если они возникли из-за повышенной физической нагрузки помочь себе можно такими способами:

  • ограничить движение поврежденной руки с помощью эластичного бинта или специального ортеза;
  • выпить таблетку нестероидного противовоспалительного или обезболивающего средства;
  • во время восстановления мышцы после нагрузки нужно пить больше воды;
  • при судороге необходимо расслабить конечность, сделать легкий успокаивающий массаж.

Боли из-за воспалительных или инфекционных заболеваний можно снять, только устранив их причину. Лечение должно проводиться врачом после обследования и постановки диагноза.

Лечение болей в мышцах рук

Если болезненные ощущения не проходят, лучше пройти обследование у врача, чтобы определить причину такого состояния. В соответствии с этим будет назначено лечение миалгии. Чаще всего применяются такие методы:

  • принять обезболивающее и нестероидное противовоспалительное средство – «Аспирин», «Ибупрофен», «Метиндол», «Кетопрофен» и другие;
  • после травмы нужно использовать охлаждающую мазь, содержащую НПВП, для снятия болевых ощущений и предотвращения воспаления: «Диклофенак», «Индометацин», «Вольтарен», «Фатум гель» и другие;
  • при невралгиях, миозитах и болях из-за суставных заболеваний лучше применять мази с согревающим эффектом: «Найз», «Финалгон», «Випросал», «Апизартрон»;
  • при судорогах для расслабления мышц применяют миорелаксанты, например, «Мидокалм» или «Мильгамма»;
  • если боли вызваны нарушением кровообращения, можно использовать сосудорасширяющие средства внутрь («Стугерон», «Дротаверин») или мази «Троксевазин», «Траумель»;
  • очень эффективен массаж, иглоукалывание, лечебная физкультура;
  • хорошо помогает справиться с болезненными ощущениями физиотерапия: элекрофорез, лазер, парафинолечение;
  • в качестве вспомогательного лечения при любых болях в мышцах применяют народные средства: компрессы с уксусом или водкой, прикладывание капустных листьев или отварного картофеля, растирание мышцы настойкой острого перца, зверобоя или цветов сирени, мазь на основе ромашки и сливочного масла.

Лучшие мази при болях в мышцах

Самым простым и распространенным способом избавиться от таких ощущений является применение наружных средств в виде мази или геля. Ими удобно пользоваться, эффект проявляется быстро. Но необходимо помнить, что мазь только снимает симптомы, кроме того, есть препараты, оказывающие разное действие на мышцы. Чтобы знать, какую мазь выбрать, необходимо определить причину болей. Самые эффективные препараты такие:

  1. «Випросал» содержит змеиный яд, камфару и пихтовое масло, облагает согревающим и отвлекающим действием;
  2. «Капсикам» – мазь от мышечных болей на основе димексида, камфары и скипидара;
  3. «Финалгон» улучшает кровообращение и обладает согревающим действием;
  4. «Долобене» снимает воспаление, улучшает циркуляцию крови и способствует регенерации тканей;
  5. «Апизартрон» благодаря наличию пчелиного яда и метилсалицилата разогревает и расслабляет мышцы, снимает воспаление;
  6. «Нкофлекс» обладает сосудорасширяющим, болеутоляющим и согревающим действием;
  7. «Траумель» – это гомеопатическое средство, которое быстро снимает боль и отек, останавливает кровь, повышает защитные силы организма и участвует в регенерации тканей.

Очень неприятно, когда болят руки. Это мешает человеку вести нормальный образ жизни, часто сильная боль не дает ему даже обслужить себя. Поэтому нужно стараться не допустить такого состояния: не переохлаждаться, на тренировках дозировать нагрузки, вовремя лечить инфекционные и хронические заболевания. Нежелательно снимать сильные боли самостоятельно, лучше обратиться к врачу для назначения правильного лечения. Тогда можно быстро вернуть себе работоспособность и предотвратить развитие осложнений.

osteo.lechenie-sustavy.ru

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами

Независимо от физической подготовки, любой человек после тренировки сталкивается с болью в мышцах, но не каждый знает, как избавиться от нее. Крепатура появляется из-за микротравм соединительной и мышечной тканей, образовавшихся во время сильной нагрузки, которые сопровождаются воспалительными процессами.

Причины мышечной крепатуры

После изнурительных занятий в тренажерном зале крепатура начинает проявляется по истечении суток. Преимущественно она возникает, если процентный показатель спортивной физической нагрузки на минимум 10% превышает обыденный.

Болевые ощущения возникают по причине повреждений Z-пластинок – сетей, состоящих из белковых переплетающихся молекул. То есть в случае мышечного перенапряжения наблюдается сильное воздействие на Z-линии, которые незначительно меняют свою структуру и разрываются.

На защиту организма «становится» иммунная система, которая отвечает на перенапряжение воспалительным процессом. Было доказано исследованиями, что моноциты (крупные лейкоциты) влияют на увеличение простагландинов (липидных активных веществ) в организме. Они контролируют многие важные физиологические процессы, происходящие в теле человека.

По истечении определенного временного промежутка, организм начинает привыкать к новому для него состоянию и становится более устойчивым к физическим нагрузкам, так как его мышечные волокна укрепляются. Эта причина возникновения крепатуры касается преимущественно молодых, так как мышечная боль у людей постарше может сигнализировать не только о перенапряжении, но и наличии других проблем.

В большинстве случаев неприятные ощущения «говорят» о развитии патологических процессов, которые нуждаются в диагностировании и квалифицированном лечении.

Ниже представлен перечень симптомов, которые относятся к патологическим:

  • болевые ощущения возникают спонтанно, не вызванные внешними факторами;
  • боль сопровождается припухлостью и покраснением;
  • во время движения появляется в суставе характерный щелчок, после которого возникает болезненность;
  • усиливаются болевые ощущения;
  • имеются проблемы с позвоночником, которые вызывают боль;
  • болевой синдром наблюдается на протяжении долгого времени (минимум 7 дней).

Боль после тренировок носит исключительно фантомный характер, то есть наблюдается не только в области мышц, но, и суставов.

Применение НПВП

Чтобы понять, как избавиться от боли в мышцах после тренировки с помощью НПВП, необходимо изучить принцип их действия. Не всегда средства подходят для лечения крепатуры. Они представляют собой противовоспалительные негормональные препараты, которые относятся к нестероидным средствам.

Они применяются для устранения болевых ощущений, которые вызваны воспалительными процессами в области суставов при артритах и артрозах, а также в позвоночной зоне. Они незаменимы для спортсменов, потому что могут поспособствовать эффективному и быстрому облегчению симптомов крепатуры.

Эти лекарства эффективно понижают показатель выраженности воспалительного процесса в области нервных стволов, мышц и суставов. Также могут избавить от возникшего в связи с повреждением ткани отека и устранить болевой синдром.

Самыми эффективными и популярными препаратами среди профессиональных спортсменов являются:

  • Диклофенак;
  • Индометацин;
  • Ибупрофен;
  • Пиропсикан;
  • Кетопрофен;
  • Кеторолак.

Витаминные препараты

Чтобы обеспечить правильное восстановление не только мышц, но, и всего организма после тренировки важно принимать витаминные комплексы.

В качестве дополнительных компонентов в их состав могут входить:

  • антиоксиданты и витамин С, способствующие предупреждению появления крепатуры после сильных физических нагрузок;
  • специальные добавки, которые могут быть с аминокислотной разветвленной цепочкой (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), с L-глутамином и L-аргинином: они способствуют подготовке организма к утилизации из мышц вредных шлаков, помогают переработать и восстановить уровень протеина в процессе мышечной перестройки;
  • добавки протеинового типа, благодаря которым намного быстрее усваивается большое количество белка;
  • креатин, который представляет собой аминокислоту. Несмотря на то, что он вырабатывается самим организмом, во время интенсивных физических нагрузок его нужно намного больше, чтобы мышечное восстановление осуществлялось быстрее.

В число наиболее популярных витаминных препаратов входят:

  • Декамевит;
  • Аэровит;
  • Глутамевит;
  • Ундевит;
  • Тетравит.

Пластические препараты

Сегодня существует эффективный вариант решения проблемы, касающийся того как избавиться от боли в мышцах после тренировки – препараты пластического типа. Они помогают справиться с интенсификацией обмена веществ, недостаточной функциональностью витаминов, микроэлементов, электролитов, гликогена, глюкозы, креатин-фосфата, АТФ и L-карнитина.

Прежде всего, воздействие сильных физических нагрузок на организм направлено на снижение количественного показателя углеводов, белков и жиров. В итоге у человека может начать развиваться так называемая «катаболическая фаза».

Первым ее признаком является стремительная потеря весовой категории. Для устранения проблемы необходимо применять специальные нестероидные препараты, действие которых направлено на поддержание и увеличение массы мышц.

К пластическим препаратам относятся:

  • Оротат калия;
  • Рибоксин;
  • Инозин-F;
  • кислота глютаминовая;
  • Лецитин.

Энергетические препараты

Любой спортсмен осведомлен о том, что при сильных физических нагрузках появляется боль в мышцах после тренировки, как избавиться от нее знает не каждый новичок. Для этой цели применяются разные препараты о которых говорилось ранее.

Однако существует еще одна проблема с которой сталкиваются неопытные атлеты – усталость и слабость в процессе выполнения упражнений. То, что организм исчерпывает свои силы при интенсивных упражнениях, это нормально.

Сделать его более выносливым можно с помощью энергетических препаратов, которые обладают особенностями:

  • повышают показатели жизненной энергии;
  • увеличивают временной период тренировок;
  • поднимают настроение;
  • снижают к минимуму болевые ощущения;
  • приводят в норму артериальное давление;
  • повышают эффективность окислительно-восстановительной реакции;
  • благоприятно воздействуют на область сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают работоспособность печени;
  • обогащают клетки полезными веществами минерального типа;
  • нормализируют питательно-кислородный процесс клеток.

Существует много препаратов энергетического направления, самыми результативными по мнению специалистов являются:

  • Эритроэтин гормон;
  • Остарин;
  • GW-1516;
  • Айкар, Езафосфин;
  • Фосфаден.

Таблетки-адаптогены

Эти лекарственные средства помогают устранить боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от неприятных ощущений быстро и эффективно – указано в инструкции. Помимо этого, адаптогены способны улучшать восприимчивость человеческого организма к инфекциям, а также различным химическим и физическим факторам.

То есть их действие направлено непосредственно на повышение работоспособности всего организма в целом, который подвергся продолжительным физическим переутомлениям и перенапряжениям.

Отличительной особенностью этой категории средств является то, что они создаются исключительно их растительной основы с добавлением активных биологических добавок.

Лучшими препаратами-адаптогенами являются:

  • Пантокрин;
  • Родиол, Мумие алтайские;
  • Алое (жидкий экстракт);
  • настойка элеутерококка.

Спортивные кремы, мази, гели

Появляющиеся при травмах болевые ощущения и отечность являются признаками повреждения мелких сосудов, увеличения капиллярной проницаемости и тканевой гипоксии. Это приводит к понижению эффективности процесса кровообращения. Подобные неприятные ситуации являются не редкостью во время тренировок, поэтому при необходимости нужно использовать специальные гели, мази и крема.

Они помогут в следующем:

  • обеспечат анальгезию, то есть устранят болевой синдром;
  • снимут воспаление и сведут к минимуму тканевое раздражение;
  • поспособствуют ускорению резорбции;
  • существенно уменьшат размерные показатели гематом и отеков;
  • повысят работоспособность микроциркуляции;
  • обеспечат быструю регенерацию поврежденной ткани.

Практически все спортивные гели, крема и мази обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами.

Мазь аналгос поможет избавиться от боли в мышцах после тренировок

Популярными являются:

  • Аналгос;
  • Апизартрон;
  • Быструмгель;
  • Вирапин;
  • Випроса;,
  • Гепароид.

Компрессы

Если присутствует боль в мышцах после тренировки, как избавиться не понятно, тогда этот пункт придет как-никак кстати. Домашние компрессы – один из лучших вариантов решения проблемы.

  • С вазелиновым маслом – составом пропитать немного салфетку и хорошо отжать. Положить на больное место и перемотать повязкой.
  • Полуспиртовой компресс с вазелиновым маслом – смазать поврежденный участок, наложить смоченную в воде салфетку и немного опрыскать спиртом. После этого обмотать повязкой.
  • Спиртовой компресс с мазью Вишневского – намазать составом болезненное место, при этом толщина нанесенного слоя не должна превышать 2 мм. Намочить салфетку водкой или спиртом и в отжатом состоянии положить на мазь. После этого наложить специальную повязку. Не снимать 2 суток.

Компрессы безопасны для здоровья, могут применяться с другими лекарственными средствами.

Народные средства

Ниже представлены варианты средств домашнего приготовления для устранения болевых ощущений в мышцах и суставах.

Лист лавровый помогает вывести образовавшиеся соли в суставах и устранить имеющуюся боль. Для приготовления лекарства нужно взять 25 – 30 листков лавра и залив 2 ст. кипятка, прокипятить в течение 5 минут. После этого оставить в закрытой таре на 4 часа. Пить небольшими порциями на протяжении 3-х дней.

Корень подсолнуха – способствует разрушению соединений нерастворимого типа, которые постепенно собираются в суставах. Кроме этого может устранять болевой синдром. Для приготовления средства потребуется 100 гр. главного ингредиента, который нужно измельчить, а после – покрыть литром кипятка и прокипятить 15 мин. Употреблять при каждом желании выпить воды на протяжении 3-х месяцев.

Горячая ванна после тренировки

Многие не только начинающие, но, и бывалые спортсмены допускают достаточно грубую ошибку – принимают горячую ванну после тренировки. Якобы таким образом организму легче подготовиться к физическим нагрузкам на другой день.

Лучше, наоборот, окунаться в холодную воду, так как низкая температура способна уменьшить воспалительный процесс, появившийся в области мышц после упражнений. Лучше всего принимать ванну с холодной водой в течение 10 – 15 минут и тогда ощущения крепатуры снизятся на 40%, а период необходимый для восстановления – на 50%.

Массаж

Основной целью проведения массажа после изнурительных физических нагрузок является повышение количества митохондрий и снижение воспаления, а не устранение молочной кислоты, как думают многие.

Методика применяется в качестве обезболивающего и успокоительного метода.

Как избежать боли в мышцах после тренировок?

Все спортивные тренера говорят, что для решения или минимизации появления мышечной боли необходимо перед каждой тренировкой делать разминку.

Также важным правилом является постепенное увеличение нагрузки, ни в коем случае нельзя с первых дней заниматься на сложных тренажерах и поднимать большой вес. Нужно правильно питаться и дополнительно принимать специальные препараты.

Занятия спортом не отличаются простотой и легкостью, но приложенные усилия стоят того. Красивое тело привлекает всех, однако не все готовы достичь того же результата.

Когда после тренировки появляется боль в мышцах, как избавиться от нее многие попросту не знают. Поэтому появление малейшей крепатуры навсегда отбивает у новичков желание заниматься и совершенствовать тело. Сегодня существует масса способов решения этой проблемы, применяя которые, можно уверенно стремиться к поставленной цели.

Видео: как избавиться от боли в мышца после тренировки

Лайфхак. Как избавиться от боли в мышцах после тренировки:

Молочная кислота в мышцах. Как избавится от дискомфорта:

ladysdream.ru

Сильная боль в мышцах после тренировки: как избавиться, как снять, уменьшить ее лекарствами и народными средствами? Почему возникает боль в мышцах после тренировки и сколько она длится? Чем обезболить мышцы после тренировки: список таблеток, мазей, кремов, гелей

Способы уменьшения мышечной боли после тренировок.

Сейчас в моде здоровый образ жизни и тренировки в тренажерном зале. Именно поэтому так много девушек, которые следят за собой. Но не всегда удается правильно выбирать нагрузки. Нередко после тренировки возникает мышечная боль. Далее, мы расскажем, как с нею бороться.

Почему возникает боль в мышцах после тренировки, как она называется и сколько длится?

Вообще стоит разобраться с процессами, которые происходят в наших мышцах во время тренировки. После нагрузки, для работы мышц необходима энергия. Она вырабатывается путем расщепления глюкозы. Чтобы все было отлично, для расщепления необходим кислород. Когда его нет, то глюкоза распадается без него.

Таким образом, накапливается молочная кислота, раздражающая нервные окончания и вызывающая боль. По мере вымывания кислоты из организма, боль уменьшается. Такая боль называется крепатурой мышц. В норме она проходит через 2-3 дня.

Причиной боли могут быть патологии мышц, которые сопровождаются миалгией. Это сильнейшее напряжение и боль в мышечных тканях. Такими недугами являются миопатия, миозит. Характерная особенность таких проявлений – это возникновение боли при любых нагрузках. Иногда неприятные ощущения могут появиться даже в состоянии спокойствия.

Почему возникает боль в мышцах после тренировки, как она называется и сколько длится?

Чем обезболить мышцы после тренировки: список таблеток, мазей, кремов, гелей и их применение

Существует масса мазей, которые помогают избавиться от боли после тренировок. Проще всего полежать после тренировки в теплой ванной. Также можно применять нестероидные обезболивающие препараты. Они помогают снять болевой синдром.

Обзор:

  • Диклофенак. Нестероидный обезболивающий препарат. Помогает уменьшить мышечную боль.
  • Финалгон. Это мазь с разогревающим эффектом. Используется для лечения боли в спине и пояснице. Тоже подходит для уменьшения боли в мышцах.
  • Апизартрон. Это разогревающая мазь на основе пчелиного яда. Помогает быстро избавиться от болевого синдрома после сильных физических нагрузок.
  • Фастум гель. Это средство используется при повреждении связок и при мышечной боли для лечения после тренировок. Ускоряет процесс заживления связок.
Чем обезболить мышцы после тренировки: список таблеток, мазей, кремов, гелей и их применение

Какие витамины применять при мышечной боли после тренировки: список

Существует масса витаминных препаратов улучшающих выведение молочной кислоты из мышечной ткани. Среди них нужно выделить препараты с витаминами Е, А и В. Они повышают эластичность мышечной ткани.

Обзор:

Также рекомендованы поливитаминные комплексы, насыщающие мышцы кислородом и препятствующие образованию молочной кислоты.

Также полезны препараты с микроэлементами кальцием и магнием. Многие эксперты рекомендуют принимать Карнитин. Он способствует образованию мышечной массы и уменьшению болевого синдрома.

Какие витамины применять при мышечной боли после тренировки: список

Как обезболить мышцы после тренировки народными средствами, массажем, компрессами?

Существует масса способов, которые помогут достаточно быстро избавиться от мышечной боли. Это горячая ванная контрастный душ. Ниже приведены самые эффективные способы избавления от боли.

Народные способы:

  • Массаж. Можно массировать мышцы, которые болят несильными и непрерывными движениями.
  • Ванная. Налейте в ванную немного воды и влейте несколько капель лаванды. Полежите в теплой воде.
  • Контрастный душ. Обливайтесь по очереди то горячей, то холодной водой.
  • Перцовая настойка. Необходимо раствором пропитать ткань и прикладывать к больным местам. После этого компресс оставляют на 20 минут.
  • Капуста. Для лечения боли используют капустный лист. Его отбивают и прикладывают к больному месту на всю ночь.
  • Барсучий жир. Необходимо нанести средство тонким слоем на больные участки и оставить на 2 часа. Можно повторить манипуляцию перед сном.
Как обезболить мышцы после тренировки народными средствами, массажем, компрессами?

Чтобы не страдать от мышечной боли, равномерно распределяйте тренировки не усердствуйте. Интенсивная тренировка не поможет вам быстрее привести себя в форму, а лишит возможности занятий на всю неделю. Также существует риск растяжений.

ВИДЕО: Устранение боли в мышцах после тренировки

Оцените статью

heaclub.ru

Как убрать боль в мышцах после тренировки:в домашних условиях

Рады вновь приветствовать постоянную аудиторию и новых читателей. Пора обсудить тему, актуальную для всех, кто хочет улучшить фигуру: вам наверняка приходилось с удовольствием поработать гантелями, а на следующий день пожалеть об излишнем рвении из-за дискомфорта! Чтобы ситуация не повторялась, нужно знать, как быстро убрать боль в мышцах после тренировки.

Типы ощущений

У новичков часто возникают проблемы с идентификацией сигналов, которые посылает организм, и они не отличают приятного зуда в поработавших мышцах от признаков серьезной травмы. Прислушавшись к своему телу, вы определите суть проблемы:

  • Умеренная боль после занятия похожа на легкое жжение. Она становится сигналом, что вы хорошо поработали, носит мягкий характер и не сказывается на подвижности. Если со временем вы замечаете, что финал тренировки не сопровождается усталостью в потрудившихся мышцах, то ваше тело адаптировалось к нагрузкам. Пора браться за программу посложнее!
  • Запаздывающая мышечная боль дает о себе знать через 24—48 ч после того, как вы отложили гантели. Ее проявления считаются нормой, поскольку она свидетельствует о микроразрывах волокон.

Рекомендации мастеров фитнеса, касающиеся тренировок при ЗМБ, варьируются, но главное правило остается неизменным: принцип no pain, no gain безнадежно устарел. Вместо того чтобы заниматься через силу, снизьте нагрузку в 2 раза или вовсе отдохните. Организм сам подаст сигнал, когда ему понадобится продолжить занятия, ведь боль со временем исчезнет.

Неприятные ощущения возможны и после непосильных нагрузок, если вы тратите много протеинов и не восполняете их правильным питанием. Чтобы избежать подобной ситуации, выбирайте посильную программу и не форсируйте события.

  • Признаки травмы отличаются остротой и в большинстве случаев проявляются резко. Не игнорируйте тревожные симптомы и откажитесь от самолечения, ведь без помощи специалиста последствия могут сказаться на функционировании организма.

Когда вы работаете в спортзале, задача заключается не в том, чтобы сделать максимальное количество упражнений за минимальный срок. Прежде всего восстановите утраченную связь с собственным телом и научитесь различать сигналы, которые оно посылает. Правильно выбирая нагрузку и следя за техникой, вы будете чувствовать лишь приятную усталость.

Как предотвратить проблему

Чтобы не страдать от чрезмерной ЗМБ, правильно планируйте занятия. Поскольку микроразрывы вызываются чрезмерным напряжением, потребуется внести корректировки в изначальную программу.

Разумный подход как правило

Занимающиеся в домашних условиях и клиенты пафосных фитнес-клубов, недавно взявшиеся за дело, совершают одну ошибку: решив привести фигуру в порядок, они торопятся компенсировать периоды лени и выбирают нагрузку, достойную профи. Неудивительно, что на следующий день вы не можете подняться с кровати! Каким бы горячим ни было желание обрести хорошую форму, идите к цели постепенно.

Не усердствуйте при смене активности. Если вы решили освоить новый вид спорта, не рассчитывайте на моментальный успех. Непривычная деятельность дает нагрузку другим группам мышц, поэтому дайте организму время на адаптацию. Даже чемпион по бегу не будет блистать, впервые отправившись на танцевальные тренировки!

Следите за своей реакцией

Еще одной ошибкой начинающих остается отсутствие индивидуального подхода. Новички выбирают программу от именитого тренера и следуют ей, игнорируя тревожные сигналы. Но если вы почувствовали боль, отложите гантели, ведь ярко выраженных неприятных ощущений возникать не должно.

Чтобы избежать болезненности, внесите корректировки в программу. Мускулатуре понадобится время для восстановления, поэтому делать акцент желательно на разных группах. Если вы потрудились над верхней частью корпуса, то в ходе следующего занятия сосредоточьтесь на ногах, и результат не заставит себя ждать. Благодаря рациональному подходу вы справитесь с задачей!

Особенности рациона

Дабы снять боли, потребуется включить в меню 5 продуктов:

Эффективность средства была доказана в 2010 г., когда издание Scandinavian Journal of Medecine and Science in Sports опубликовало результаты исследований. Согласно наблюдениям, в соке содержатся антиоксиданты, называемые антоцианами. Поскольку они снимают воспаления, микротравмы перестают доставлять неудобства. Правда, для получения результата нужно пить фреш, а не магазинный продукт.

Утреннее посещение «Старбакса» поможет избавиться и от дремоты, и от болей в мышечных тканях. Исследования, проведенные Энн Калзе, автором бестселлера Eat Right for Life, показали, что 2 чашки бодрящего напитка, выпитые с утра, помогают уменьшить ЗМБ в 2 раза.

Некоторые виды, особенно лосось, содержат большое количество жирных кислот омега-3. В результате регенерация клеток ускоряется, и организм быстрее приходит в норму. Стоит включить в меню эту составляющую, и ЗМБ ослабеет.

Если вы хотите получить антиоксиданты, налегайте на брокколи, шпинат и морковь. В брокколи содержится больше витамина C, чем в апельсинах, а шпинат заодно богат полезной клетчаткой. Эти вещества устранят микровоспаления в травмированных волокнах, и ваше самочувствие улучшится.

Продукт из твердых сортов пшеницы подарит достаточно углеводов, чтобы тело начало производить гормон инсулин, необходимый для строительства мышц. Повреждения исчезнут, и вы будете готовы к новым свершениям.

Не забывайте и о достаточном употреблении воды, ведь та позволяет свести неудобства к минимуму. Эксперимент, проведенный в 2005 г., показал, что его участники, не употреблявшие жидкость после занятий, жаловались на ЗМБ чаще, чем спортсмены, выпивавшие 2 л ежедневно. Дело в том, что при недостаточной гидрации объем кровяной плазмы уменьшается, и необходимые вещества просто не попадают в ткани мышц. Чтобы избежать подобной ситуации, пейте воду не только после упражнений, но и в течение дня.

Эффективные методы для снятия болезненности

Чтобы снять мышечный спазм и избавиться от болей, попробуйте следующие варианты:

Понежившись в приятной воде, вы забудете о стрессе и улучшите кровообращение. В итоге клетки получат необходимое питание, и жалобы останутся в прошлом.

Хотя уровень комфорта, который подарит теплая ванна, будет выше, результативность холодного компресса не вызовет нареканий. Джозеф Боско, представитель Американской академии ортопедической хирургии, утверждает, что горячая вода действительно способствует расслаблению и снятию неприятных ощущений, зато воздействие холода ускоряет регенерацию и останавливает воспалительные процессы. Чтобы воспользоваться его советом, положите замороженные кубики в пакет, оберните полотенцем и прижмите к беспокоящей области.

Согласно статье, опубликованной в издании Rheumatology International, результат сравним с применением препарата «Ибупрофен». Используйте мази или гели с арникой, и забудете о дискомфорте.

Выбрав эффективные методы, вы добьетесь результата!

Легкие упражнения

На следующий день после интенсивного занятия вам захочется забыть о физической активности. Но посильные комплексы станут способом улучшить самочувствие, как заверяет Journal of Strength and Conditioning Research.

Датские исследователи провели эксперимент, в котором приняло участие 20 женщин. Те усиленно выполняли упражнения для плечевого пояса, и через 2 дня у начинающих спортсменок появились неприятные ощущения. На следующем этапе они получили 10-минутный массаж одного плеча, а для другого были выбраны несложные упражнения с половиной привычной нагрузки. Улучшение оказалось одинаковым, ведь физическая активность подарила такое же облегчение!

В рамках эксперимента не было выяснено, какие процессы ведут к снятию болей. Предположительно усиленное кровообращение обеспечивает питание клеток и ускоряет химические процессы, одновременно улучшая эластичность мышц. Руководитель проекта Ларс Андерсен напоминает, что упражнения должны быть легкими и не превышать по уровню нагрузки обычную разминку.

Дабы кровь приливала к пострадавшим группам мышц, выполняйте привычные комплексы без отягощения и не забудьте сбавить темп. Но что делать, если вас одновременно беспокоит мускулатура рук, ног, пресса и спины? Нью-йоркский терапевт Джейми Эдельстейн заверяет: исправить ситуацию позволит тренировка на эллипсоиде или плавание в бассейне. Воспользовавшись подсказками медиков, вы избавитесь от боли!

Важность разминки, растяжки и заминки

Предотвратить появление ЗМБ удастся с помощью правильного построения занятий. Благодаря начальной разминке вы повысите снабжение мышечных тканей кислородом, что увеличит скорость прохождения нервных импульсов. Риск травм будет ниже, поэтому найдите 15 мин. для пробежки или работы на велотренажере. Затем сделайте посильную растяжку, удерживая каждую позу по 20—30 сек. Если вас уже беспокоят боли, уделите особое внимание проработке проблемной области.

После несложных комплексов возьмитесь за заминку. Этим этапом часто пренебрегают новички, торопящиеся закончить тренировку и перейти к повседневным делам. Не совершайте подобной ошибки, поскольку заминка оказывает комплексное воздействие:

  • замедляет пульс до нормы;
  • избавляет от молочной кислоты;
  • уменьшает риск ЗМБ.

Чтобы справиться с задачей, выделите время для джоггинга или бега на месте, постепенно уменьшая скорость, а в заключение переходя на шаг. Затем сделайте растяжку, и последующий дискомфорт удастся предотвратить. Если вы уже страдаете от болей, то щадящие комплексы упражнений, сопровождающиеся заминкой и разминкой, облегчат состояние.

Глубокий массаж как экспресс-помощь

Справиться с неприятными ощущениями окажется легче, если вы прибегнете к помощи массажиста. Глубокая проработка тканей улучшит кровообращение, поэтому химические вещества, образующиеся во время воспалительных процессов, выведутся из организма.

Когда у вас нет возможности обратиться к специалисту, прибегните к техникам самомассажа. Вам пригодятся специальные приспособления в виде роликов, причем желательно взять мягкие модели: стоит приложить слишком много усилий при использовании жесткого аксессуара, и мускулатура вместо расслабления получит дополнительный стресс. В процессе не должно возникать неприятных ощущений, поскольку правило «без боли нет пользы» устарело. Если дискомфорт усиливается, то вы действуете неправильно!

Массаж после тренировки можно выполнить и руками:

  • нанесите на нужную область крем или масло;
  • в течение 3 мин. делайте поглаживания;
  • в процессе прислушивайтесь к ощущениям и старайтесь определить, в каких участках чувствуете напряжение;
  • приступите к разминанию, но не усердствуйте — постепенно усиливайте давление по мере расслабления мышц.

Подобные приемы разрешаются в случае, когда речь идет о боли в мускулах. Ее нельзя путать с признаками серьезных травм в локте или колене: если вы повредили суставы либо связки, без медицинской помощи не обойтись. Научитесь разбираться в сигналах организма, и решить проблему окажется легче.

Желая справиться с болями, многие прибегают к нестероидным противовоспалительным лекарствам. К их числу относится популярный «Ибупрофен», но прием медикамента сыграет дурную шутку: облегчая симптомы, он замедляет выработку простагландинов, необходимых для заживления микротравм. Если вы хотите уменьшить дискомфорт после интенсивной тренировки, используйте препарат «Тайленол», поскольку тот справится с задачей и не будет препятствовать регенерации тканей.

Перечисленные методы не дадут 100%-го результата, ведь сразу снять ЗМБ не удается. Чтобы выполнение упражнений оставило только приятные впечатления, уделите внимание выбору нагрузки. Нужная интенсивность в сочетании с правильным построением занятия избавят от проблем, и вам не придется терпеть болезненные ощущения.

ЗМБ — запаздывающая мышечная боль.

netvred.ru


Смотрите также

BIABOR - настоящий БИО портал

На главную